Ik hoor van veel mensen dat ze problemen hebben met goed slapen. Ze vallen bijvoorbeeld snel in slaap maar worden midden in de nacht wakker en dan begint het “gedoe”. Of ze kunnen met geen mogelijkheid tot rust komen en duurt het lang voordat ze in slaap vallen.
Frustrerend
Mogelijk herken je dit?
Moe van de drukke volle dag tuimel je ’s avonds je bed in. Kort bedenk je nog even wat je morgen allemaal moet doen maar dan zak je lekker weg in een diepe slaap.
Opeens merk je dat je wakker bent, je kijkt op je wekker en ziet dat het net iets over 3 uur is.
O, nu gewoon weer gaan slapen, denk je.
Je draait lekker op je zij en dan…lig je te piekeren!
Allerlei gedachten schieten weer door je hoofd: heb ik de achterdeur wel goed op slot gedaan, ik moet oppassen dat ik me morgen niet verslaap, ik hoop niet dat de kinderen gaan roepen als ik zo slaap.
Je draait je om en opeens voel je dat je lijf zeer doet. Het zweet breekt je uit, is het stress of een virus?
Je voelt je stress toe nemen en dat je steeds meer het overzicht kwijtraakt.
Dit werkt echt niet. Je vindt jezelf een stomkop, ga gewoon weer slapen!
Boos loop je naar het toilet, het is er koud, snel stap je weer in je warme bed. Irritant genoeg slaapt je partner rustig door en begint ook nog te snurken.
Je voelt je alleen en niet gezien. Niemand weet hoeveel jij last hebt van die slapeloze nachten.
Wat zijn de gevolgen?
Je maakt je zorgen want hoe kan jij na dit soort nachten goed blijven functioneren, doodmoe wordt je ervan.
Je voelt na een paar weken slecht slapen dat je draagkracht steeds verder af neemt. Steeds vaker heb je kort lontje, heb je minder zin in dingen en je werk valt je iedere dag zwaarder.
Langzaam maar zeker zak je weg in een negatieve vicieuze cirkel van niet goed slapen, worstelen met jezelf en vermoeid opstaan.
Je partner staat ’s morgens fluitend op en vertrekt naar zijn werk.
Jij hebt al je aandacht en energie bijvoorbeeld nodig voor de kinderen, rugzakjes, gymspullen, broodtrommels en het afstemmen van speelafspraken.
Langzaam maar zeker daalt je vitaliteit, veerkracht en plezier.
Ik herken dit gedoe heel goed
Ook ik ken nachten van wakker liggen om 3 uur nachts, waarin ik lig te malen of juist inspiratie heb en zo tegen 6.00 in slaap vallen terwijl om 7.00.
Mijn eigen ervaring is dat de oorzaak van wakker liggen ontstaat als ik de dagen ervoor te druk bezig ben geweest én onvoldoende ruimte heb genomen voor mezelf. Dan raak ik overprikkeld en raak wat van slag terwijl ik dat overdag dan niet eens goed door heb.
’s Nachts ontstaat dan door het wakker liggen ruimte om bij mezelf stil te staan maar vaak niet op een helpende manier. Soms wel, dan krijg ik juist de meest inspirerende ideeën of inzichten krijg voor mijn werk, maar meestal is het gedoe.
Herken jij hier iets in?
Oké, werk aan de winkel!
Maak iedere dag minimaal 15 minuten lege ruimte door bijvoorbeeld uit het raam te staren, een eindje alleen te gaan lopen of je terug te trekken op een rustige plek.
Gewoon niets doen, ervaren en voelen.
Zo kan jij beter opmerken wat er in je leeft, wat je aandacht vraagt en wat je eigen behoeftes zijn.
Mogelijk ga je dan ook beter opmerken wat voor jou de hoofdreden is dat je ’s nachts wakker ligt.
· Is het mogelijk stress, overbelasting of gebrek aan zelfzorg?
· Zint de taakverdeling je niet en is het nodig dat je dat bespreekbaar gaat maken?
· Zit je te veel in je hoofd en maakt dat dat je teveel gaat piekeren overdag en ’s nachts? #C1
· Of ben je teveel met anderen bezig en verlies je jezelf daarin? #C2+#C3
Weten wat je moet doen is niet voldoende om echt te veranderen, doen wel!
Probeer deze tip in ieder geval 1 week ieder dag toe te passen. Als het je bevalt is het een eenvoudige tool die rust geeft in de hectiek van alle dag.
Schrijf als je dat prettig vindt je inzichten of ervaringen in een klein boekje zodat je je eigen patronen kan ontdekken.
Ik noteer zelf ook in een boekje of ik droom of niet. Hoe uit geruster ik ben hoe meer ik droom en mijn dromen later ook nog weet.
Wil je delen wat deze tip van tijd voor jezelf nemen je brengt en hoe je nu slaapt?
Of heb je nog een andere tip die jou goed helpt? Dan kan ik die mogelijk delen met anderen op mijn Beter/voelen-App
Ik wens je heerlijke nachten toe.
P.S.
1.Als je ontdekt dat je te veel in je hoofd zit #C1 of te veel gericht bent op de buitenwereld #C2 dan kan je ook een paar afspraken met mij maken. Ik zorg ervoor dat jij rustiger kan worden in je hoofd en je meer kan focussen op jezelf.
#C1-C5 zijn de Circles of Self-Care om Beter te Voelen.
2.Wil je je aanmelden voor de Beter/Voelen-app? Dit kan eenvoudig op mijn Homepagina via mijn website. Deze App is gratis! *